Siedzący tryb pracy to zmora? Wybierz fotel, który zadba o Twoje zdrowie!
Czy zdarzyło Ci się kiedyś wrócić do domu po dniu pracy z uporczywym bólem pleców, sztywnością karku lub ogólnym poczuciem zmęczenia, mimo że większość czasu spędziłeś… siedząc? Jeśli tak, nie jesteś sam. Szacuje się, że pracownik biurowy spędza na siedząco nawet 2000 godzin rocznie! W tej perspektywie fotel biurowy przestaje być anonimowym meblem, a staje się jednym z kluczowych narzędzi, które bezpośrednio wpływa na nasze zdrowie, samopoczucie i efektywność.
Wybór odpowiedniego fotela biurowego to fundamentalna decyzja, która rzutuje na nasz komfort fizyczny, zdolność koncentracji, a w długoterminowej perspektywie – na zdrowie naszego kręgosłupa i całego układu mięśniowo-szkieletowego. Inwestycja w dobre, ergonomiczne krzesło to bezpośrednia inwestycja w siebie, w swoich pracowników i w sukces całej organizacji. Zaniedbanie tego aspektu może prowadzić nie tylko do chwilowego dyskomfortu, ale także do przewlekłych schorzeń, absencji chorobowej i spadku produktywności.
Dowiedz się, na jakie kluczowe cechy zwrócić uwagę, aby wybrać model idealnie dopasowany do Twoich indywidualnych potrzeb (lub potrzeb Twojego zespołu).
Anatomia idealnego fotela – kluczowe cechy ergonomiczne, na które MUSISZ zwrócić uwagę
Ergonomia to nauka o projektowaniu narzędzi i środowiska pracy w sposób optymalny dla ludzkich możliwości i ograniczeń. W przypadku fotela biurowego, każdy element konstrukcyjny i każda funkcja regulacyjna ma bezpośredni wpływ na nasze zdrowie i komfort. Przyjrzyjmy się bliżej anatomii idealnego fotela:
- Regulacja wysokości siedziska: to absolutna podstawa. Prawidłowo ustawiona wysokość siedziska pozwala na oparcie stóp płasko na podłodze (lub podnóżku), z udami ułożonymi równolegle do podłogi i kolanami zgiętymi pod kątem około 90 stopni. Taka pozycja zapewnia stabilność i odciąża dolną część pleców. Mechanizm regulacji powinien być łatwo dostępny i płynny w działaniu.
- Głębokość siedziska: równie ważna co wysokość. Siedzisko nie może być ani za płytkie (brak odpowiedniego podparcia dla ud), ani za głębokie (ucisk na zgięcia kolanowe, utrudniający krążenie). Optymalna głębokość to taka, która pozwala na wsunięcie 2-3 palców między przednią krawędź siedziska a zgięcie kolanowe, gdy plecy są oparte. Wiele nowoczesnych krzeseł oferuje regulację głębokości siedziska, co jest szczególnie ważne dla osób o różnym wzroście.
Podparcie lędźwiowe: nasz kręgosłup w odcinku lędźwiowym ma naturalną krzywiznę (lordozę), której utrzymanie podczas siedzenia jest kluczowe dla uniknięcia bólu i przeciążeń. Dobry fotel biurowy musi oferować skuteczne podparcie tej części pleców. Może ono przybierać różne formy:
- Stałe wyprofilowanie oparcia: najprostsze rozwiązanie, obecne w podstawowych modelach.
- Podparcie regulowane na wysokość: pozwala na dopasowanie wypukłości do indywidualnej krzywizny lędźwiowej użytkownika.
- Podparcie regulowane na wysokość i głębokość/wypukłość: najbardziej zaawansowane rozwiązanie, umożliwiające precyzyjne dostosowanie intensywności i położenia podparcia. W ofercie MP Polska znajdą Państwo modele foteli renomowanej marki Sedus, takie jak black dot air z elastycznym, dopasowującym się oparciem czy se:flex z automatyczną adaptacją do użytkownika, które przykładają szczególną wagę do zaawansowanych systemów podparcia lędźwiowego, dbając o zdrowie Państwa kręgosłupa.
- Oparcie: powinno zapewniać stabilne i komfortowe podparcie dla całych pleców, od odcinka lędźwiowego aż po łopatki. Wysokość oparcia jest istotna – wyższe modele oferują lepsze wsparcie, szczególnie dla osób wyższych. Kształt oparcia powinien naśladować naturalne krzywizny kręgosłupa. Coraz popularniejsze stają się oparcia wykonane z membrany, która zapewnia doskonałą wentylację (nieocenioną w cieplejsze dni) i elastycznie dopasowuje się do pleców. Alternatywą jest klasyczna tapicerka (tkaninowa lub skórzana), która oferuje większy komfort cieplny i często bardziej luksusowy wygląd. Wybór zależy od indywidualnych preferencji i warunków pracy. Niektóre modele / fotele pozwalają również na regulację wysokości całego oparcia.
Mechanizmy ruchowe: to serce dynamicznego siedzenia, pozwalające na aktywne wspieranie ciała w ruchu, nawet podczas pracy siedzącej. Najważniejsze mechanizmy to:
- Mechanizm synchroniczny: najbardziej rekomendowany. Powoduje on, że oparcie i siedzisko odchylają się jednocześnie, w zsynchronizowany sposób (zazwyczaj w proporcji 2:1 lub 3:1 – oparcie odchyla się mocniej niż siedzisko). Umożliwia to płynne zmiany pozycji, odciąża kręgosłup i mięśnie, a także stymuluje krążenie.
- Mechanizm asynchroniczny: pozwala na niezależną regulację kąta nachylenia oparcia i siedziska. Daje większą swobodę konfiguracji, ale wymaga bardziej świadomego ustawienia.
- Funkcja "kołyski" (tilt): prostszy mechanizm, gdzie całe krzesło (siedzisko z oparciem) odchyla się do tyłu. Mniej ergonomiczny niż mechanizm synchroniczny przy długotrwałej pracy. Ważną funkcją jest również regulacja siły oporu odchylania oparcia, która pozwala dostosować opór mechanizmu do wagi i preferencji użytkownika.
Podłokietniki: często traktowane po macoszemu, a przecież odgrywają kluczową rolę w odciążeniu mięśni barków, ramion i szyi. Idealne podłokietniki powinny być regulowane przynajmniej w kilku płaszczyznach:
- Stałe: zdecydowanie odradzane przy intensywnej pracy biurowej.
- Regulowane na wysokość (2D): absolutne minimum. Pozwalają na ustawienie podłokietników na takim poziomie, aby ramiona były oparte pod kątem około 90 stopni.
- Regulowane na wysokość i szerokość/głębokość (3D): umożliwiają lepsze dopasowanie do sylwetki i szerokości barków, a także przybliżenie lub oddalenie od krawędzi biurka.
- Regulowane na wysokość, szerokość, głębokość i kąt obrotu nakładki (4D): najbardziej zaawansowane, oferujące pełną personalizację i wsparcie np. podczas pisania na klawiaturze. Prawidłowo ustawione podłokietniki powinny znajdować się tuż poniżej naturalnej wysokości łokci, gdy ramiona są swobodnie opuszczone.
Zagłówek: nie jest elementem obowiązkowym dla każdego, ale może być bardzo przydatny, szczególnie dla osób, które często odchylają się do tyłu w celu relaksu lub prowadzenia rozmów telefonicznych. Dobry zagłówek powinien być regulowany na wysokość i kąt nachylenia, aby zapewnić optymalne wsparcie dla odcinka szyjnego kręgosłupa i głowy.
Kółka i podstawa: pięcioramienna podstawa zapewnia stabilność i bezpieczeństwo. Kółka powinny być dobrane do rodzaju podłoża: twarde kółka do dywanów i wykładzin, miękkie (pokryte kauczukiem lub poliuretanem) do twardych podłóg (parkiet, panele, płytki), aby zapobiec rysowaniu. Materiał podstawy (wysokiej jakości tworzywo sztuczne jak nylon wzmocniony włóknem szklanym, lub polerowane/malowane aluminium) wpływa na jej wytrzymałość i estetykę.
Materiały, wytrzymałość i certyfikaty: zwróć uwagę na jakość użytych materiałów, zwłaszcza tapicerki. Jej odporność na ścieranie określa się często w cyklach Martindale'a (im więcej, tym lepiej – np. powyżej 50 000 cykli to już dobra jakość). Poszukaj atestów i certyfikatów (np. GS, Möbelfakta, ANSI/BIFMA, certyfikaty ergonomiczne), które potwierdzają bezpieczeństwo, trwałość i ergonomiczne właściwości krzesła. Długość gwarancji producenta (np. 5 lat) jest również dobrym wskaźnikiem zaufania do jakości produktu.
Rodzaje foteli biurowych - jakie wybrać do jakich zadań?
Rynek oferuje szeroką gamę foteli biurowych, różniących się przeznaczeniem, funkcjami i designem. Oto najpopularniejsze typy:
- Fotele pracownicze: to prawdziwe solidne filary biurowej produktywności, zaprojektowane z myślą o codziennej, wielogodzinnej pracy przy biurku. Priorytetem jest tu pełna ergonomia i możliwość wszechstronnej regulacji wszystkich kluczowych elementów (wysokość, głębokość siedziska, podparcie lędźwiowe, podłokietniki). Muszą być wytrzymałe i komfortowe. Doskonałym przykładem zaawansowanego fotela pracowniczego jest se:flex marki Sedus. Dzięki swojej inteligentnej konstrukcji, automatycznie rozpoznaje wagę użytkownika i dostosowuje siłę nacisku oparcia, zapewniając optymalny komfort bez konieczności skomplikowanych manualnych regulacji.
- Fotele gabinetowe/menedżerskie: często pełnią funkcję reprezentacyjną, dlatego charakteryzują się bardziej eleganckim designem, wyższymi oparciami i zastosowaniem materiałów premium, takich jak naturalna skóra czy wysokiej jakości tkaniny. Ważne jest jednak, aby estetyka nie przysłaniała ergonomii. Dobre krzesło gabinetowe powinno oferować te same zaawansowane funkcje regulacyjne, co najlepsze fotele pracownicze. W tej kategorii warto zwrócić uwagę na modele takie jak crossline prime marki Sedus, które łączą prestiżowy wygląd z bezkompromisową ergonomią, oferując m.in. mechanizm synchroniczny z regulacją dopasowania do wagi użytkownika oraz zintegrowane podparcie karku.
- Krzesła konferencyjne: przeznaczone są do krótszych okresów siedzenia podczas spotkań, prezentacji czy szkoleń. Ergonomia jest tu wciąż ważna, ale priorytetem mogą być inne cechy: lekkość konstrukcji, mobilność (łatwość przesuwania), możliwość sztaplowania (układania jedno na drugim w celu oszczędności miejsca), a także estetyka dopasowana do sali konferencyjnej. MP Polska oferuje szeroki wybór krzeseł konferencyjnych, od prostych i funkcjonalnych modeli sztaplowanych, po bardziej eleganckie krzesła na płozach czy z czterema nogami, pochodzące od renomowanych producentów takich jak Sedus (np. linia se:flair czy quarterback) które łączą nowoczesny design z niezbędnym komfortem.
- Krzesła specjalistyczne: to kategoria obejmująca krzesła do zadań specjalnych, np. do pracy w trybie 24/7 (dyspozytornie, centra monitoringu), krzesła laboratoryjne, przemysłowe, czy dla osób o nietypowej budowie ciała (bardzo wysokie, niskie, o dużej wadze).
Sztuka dopasowania - jak prawidłowo wyregulować swój nowy fotel biurowy?
Nawet najlepszy ergonomiczny fotel nie spełni swojej roli, jeśli nie zostanie prawidłowo dopasowane do indywidualnych potrzeb użytkownika. Poświęć chwilę na precyzyjną regulację – Twój kręgosłup Ci za to podziękuje! Oto praktyczny przewodnik krok po kroku:
1. Regulacja wysokości siedziska: usiądź na fotelu i dostosuj wysokość tak, aby Twoje stopy spoczywały płasko na podłodze, a uda były ustawione równolegle do podłoża. Kolana powinny być zgięte pod kątem około 90 stopni.
2. Regulacja głębokości siedziska: przesuń siedzisko do przodu lub do tyłu tak, aby między przednią krawędzią siedziska a wewnętrzną stroną Twoich kolan pozostała przestrzeń szerokości 2-3 palców. Twoje uda powinny być podparte na większości długości siedziska.
3. Ustawienie podparcia lędźwiowego: dopasuj wysokość (a jeśli to możliwe, również głębokość/wypukłość) podparcia lędźwiowego tak, aby idealnie wspierało naturalną krzywiznę dolnej części Twoich pleców. Powinieneś czuć wyraźne, ale komfortowe podparcie.
4. Dopasowanie oparcia: jeśli oparcie ma regulowaną wysokość, ustaw je tak, aby jego wyprofilowanie jak najlepiej odpowiadało kształtowi Twoich pleców, a podparcie lędźwiowe znalazło się we właściwym miejscu.
5. Regulacja podłokietników: opuść ramiona swobodnie wzdłuż tułowia, a następnie zegnij łokcie pod kątem około 90 stopni. Ustaw wysokość podłokietników tak, aby delikatnie podpierały Twoje przedramiona, odciążając barki. Jeśli masz regulację szerokości i głębokości, dopasuj je tak, aby podłokietniki nie krępowały ruchów i pozwalały na wygodne ułożenie rąk.
6. Regulacja zagłówka (jeśli jest): ustaw wysokość i kąt nachylenia zagłówka tak, aby komfortowo podpierał Twoją szyję i głowę, szczególnie podczas odchylania się do tyłu.
7. Dostosowanie mechanizmu ruchowego: ustaw siłę odchylania oparcia (jeśli Twój mechanizm na to pozwala) tak, abyś mógł swobodnie odchylać się do tyłu, czując jednocześnie odpowiednie wsparcie, a fotel nie "ucieknie" spod Ciebie ani nie stawi nadmiernego oporu.
Pamiętaj, że prawidłowo ustawione krzesło to tylko połowa sukcesu. Ważna jest również ogólna prawidłowa postawa przy biurku: monitor na odpowiedniej wysokości (górna krawędź na linii wzroku), klawiatura i mysz w zasięgu ręki bez konieczności wyciągania ramion, nadgarstki w neutralnej pozycji. Nawet na najlepszym fotelu nie zapominaj o regularnych mikroruchach, krótkich przerwach na rozciąganie i zmianie pozycji. Twoje ciało jest stworzone do ruchu!
Wybór foteli dla całego zespołu - wyzwania i dobre praktyki
Wybór foteli dla zespołu to często większe wyzwanie niż zakup pojedynczego egzemplarza. Należy wziąć pod uwagę różnorodność potrzeb pracowników – różnice we wzroście, wadze, budowie ciała, indywidualnych preferencjach, a także specyfice wykonywanych zadań. Jak temu sprostać?
Czy istnieje jeden "uniwersalny" fotel dla wszystkich? Raczej nie. Jednak nowoczesne fotele ergonomiczne oferują tak szeroki zakres regulacji, że wiele modeli może z powodzeniem zaspokoić potrzeby większości zespołu. Kluczem jest wybór modelu z dużą możliwością personalizacji kluczowych parametrów. W niektórych przypadkach, np. dla osób o nietypowej budowie ciała lub ze specyficznymi problemami zdrowotnymi, warto rozważyć indywidualny dobór krzesła.
Zanim podejmiesz ostateczną decyzję zakupową dla całego zespołu, niezwykle cenne może być umożliwienie pracownikom przetestowania kilku wybranych modeli. Nic nie zastąpi osobistego doświadczenia i możliwości "przymierzenia się" do krzesła. Serdecznie zapraszamy do kontaktu z MP Polska w Warszawie, gdzie Państwa zespół może osobiście wypróbować różne modele krzeseł ergonomicznych i skonsultować się z naszymi ekspertami.
MP Polska - Twój partner w ergonomicznym siedzeniu
W MP Polska od ponad 30 lat z pasją podchodzimy do tworzenia ergonomicznych i funkcjonalnych przestrzeni biurowych. Wiemy, jak ogromne znaczenie dla komfortu i efektywności pracy ma odpowiednio dobrany fotel. Dlatego w naszej ofercie znajdą Państwo wyłącznie starannie wyselekcjonowane produkty od renomowanych, światowych i polskich producentów, którzy, tak jak my, stawiają na jakość, innowacyjność i design. Szczególnie dumni jesteśmy ze wieloletniej współpracy z niemiecką marką Sedus, liderem w dziedzinie ergonomicznych rozwiązań biurowych.
W naszej ofercie znajdą Państwo fotele, które doskonale ilustrują wszystkie omawiane wcześniej cechy ergonomiczne. Na przykład:
- e:flex: to inteligentny fotel, które dzięki innowacyjnej technologii automatycznie dopasowuje się do wagi i ruchów użytkownika. Rozpoznaje, kiedy użytkownik się pochyla, odchyla czy skręca, i zapewnia optymalne wsparcie w każdej pozycji, minimalizując potrzebę skomplikowanych ręcznych regulacji. Jest to idealne rozwiązanie dla nowoczesnych, elastycznych biur i współdzielonych stanowisk pracy (tzw. hot desking).
- Black dot air: ten model wyróżnia się unikalną, trójwymiarową membraną w oparciu, która nie tylko zapewnia doskonałą cyrkulację powietrza i komfort termiczny, ale także elastycznie dopasowuje się do kształtu pleców, oferując dynamiczne i precyzyjne podparcie. To połączenie lekkości designu z zaawansowaną ergonomią.
To tylko kilka przykładów z naszej bogatej oferty. Wiele modeli krzeseł w MP Polska oferuje szerokie możliwości personalizacji – od wyboru rodzaju i koloru tapicerki, przez różne typy podłokietników i zagłówków, aż po dobór odpowiednich kółek. Nasi doświadczeni doradcy z przyjemnością pomogą Państwu przeanalizować indywidualne potrzeby i wybrać rozwiązania idealnie dopasowane do Państwa wymagań i charakteru pracy.
